МАРАФОН МУЗ 8.0

Еда

Уроки:

Заготовки на неделю

Правила здоровой тарелки

План закупки

Что будем исключать

Бонусы:

Гайд «Рацион на 3 недели»
Гайд «Читаем составы продуктов»
Гайд «Список покупок Марафона Муз»
Гайд «Молочные продукты»
Гайд «Конструктор рационов»

РЕЗУЛЬТАТ:

Вкусное, сбалансированное меню на котором можно жить и стройней и после марафона, всей семье!

Напитки

Уроки:

Как вода и питьевой режим связаны с отеками?

Что пить, а что нет

Алкоголь

Что, сколько и как пить, чтобы не отекать

Как поддержать организм при алкоголе

Что есть с алкоголем

Электролиты
Влияние солей на отечность

Чем солить, что пить

Бонусы:

Гайд "Минеральная вода"
Гайд "Бады. Электролиты"

РЕЗУЛЬТАТ:

Научишься понимать баланс солей, пить правильную минеральную воду, и перестанешь страдать похмельем

Сон

Уроки:

Сон. Режим

Рекомендации и ритуалы

Дыхательная практика

Гормоны

Бонусы:

Памятка "Здоровый сон"
Гайд "Привычки для отхода ко сну"

РЕЗУЛЬТАТ:

Восстановишь свой режим, будешь бодра и энергична весь день, повысишь собственную продуктивность на работе, будешь хорошо восстанавливаться во время сна

Движение

Уроки:

Лимфатическая система

Как происходит циркуляция лимфатической жидкости в организме

Как дыхание и осанка влияют на отеки

Дыхание 2 диафрагм

Бонусы:

Массаж лица и шеи
Массаж тела
Утренняя зарядка
Зарядка антицеллюлитная

РЕЗУЛЬТАТ:

Научишься дышать так, чтобы перестать отекать, получишь рабочие комплексы, чтобы быстро привести себя в порядок после сна, долгой работы или поездки. Подтянешь лицо, кожу, шею. Укрепишь свое тело и избавишься от целлюлита

Возвращение к себе ч.1

Уроки:

Это не слабость. Это выживание

Отмена насилия над собой: никаких резких “чисток” и “запретов”

Старт: мягкая реорганизация питания, без страха и чувства вины

Детокс от перегруза: лайфстайл-блок “как убрать шум” — ума, дома, задач

Что на самом деле даёт энергию (не кофе и не шоколад)

Как восстановить выжатую нервную систему через еду, сон, движение

Утренняя и вечерняя рутины “для себя”, даже если ты не одна в туалете

Лёгкие антистресс-практики, реальные, без эзотерики

Бонусы:

— 16 глубоких уроков от психолога и нутрициолога
— Всё в записи, в видео формате
— Практики, которые можно реально применять, а не “поулыбаться и забыть”
— Домашние задания, которые встраиваются в жизнь
— А главное — ощущение, что ты снова управляешь. А не плывёшь.

РЕЗУЛЬТАТ:

Будем снижать тревогу и саботаж, а не калории
Дадим не мотивацию, а техники
Покажем, как жить без перегруза и “ем потому что не могу иначе”

Возвращение к себе ч.2

Уроки:

Как не срываться в еде (и не ругать себя, если сорвалась)

Работа с заеданием и самосаботажем

Алкоголь, сахар и «побег» — как снизить без давления и чувства “я неудачница”

Поддержка тела: нутрицевтики, пищевые стратегии, AIP-модули при необходимости

Работа с образом себя: телесность, принятие, сила

Фокус на удовольствии (даже от еды — без последствий)

Стратегия «что дальше» — план, которому хочется следовать

Итог: ты — в контакте с собой, со своим телом и жизнью

Бонусы:

— уроки от психолога и нутрициолога
— практики, которые легко встраиваются в жизнь
— работа и с телом, и с головой
— поддержка, без стыда и давления
— и главное — ощущение, что вы снова у руля

РЕЗУЛЬТАТ:

Вы перестанете срываться, потому что будете понимать, почему вы это делаете.
Вы снова почувствуете себя живой, а не “функцией”.
Вы научитесь не “держаться” — а заботиться о себе.